Το hips & abs ανήκει στα προγράμματα ενδυνάμωσης και γράμμωσης με το βάρος του σώματος αλλά και με αντιστάσεις. Απευθύνεται σε όλα τα επίπεδα ασκούμενων καθώς και σε όλες τις ηλικίες. Βασικός στόχος του προγράμματος είναι η βελτίωση της αντοχής της δύναμης των βασικότερων μυϊκών ομάδων του σώματος, ποδιών, κορμού & πυρήνα. Η προπόνηση έχει ως αποτέλεσμα την τόνωση,  γράμμωση και ενδυνάμωση στις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.